DEHB takviyeleri, bilimsel araştırmalar ve kişisel deneyimlere dayalı olarak değişir. Ancak, bazı takviyelerin DEHB semptomlarını hafifletmede yardımcı olabileceği gösterilmiştir. İşte en yaygın önerilen takviyeler:
Başlıca DEHB Takviyeleri
1. Omega-3 Yağ Asitleri
- Özellikle EPA (Eikosapentaenoik Asit) ve DHA (Dokosaheksaenoik Asit) içeren omega-3 . Bu takviyeler, DEHB olan çocuklarda ve yetişkinlerde belirtileri azaltma potansiyeline sahiptir.
- Bloch & Qawasmi (2011) ise meta-analiz çalışması ile EPA ağırlıklı omega-3 takviyelerinin DEHB semptomlarını iyileştirdiğini bulmuştur.
- Hawkey & Nigg (2014) araştırması, omega-3 takviyelerinin özellikle farmakolojik tedaviyi tamamlayıcı olarak etkili olabileceğini belirtmiştir.
- Günlük önerilen doz: 1000-2000 mg EPA+DHA.
2. Magnezyum
- Magnezyum eksikliği DEHB ile ilişkili olabilir. Böyle bir durumda sinirlilik, odaklanma sorunları ve huzursuzluk olasıdır.
- Ayrıca magnezyum sakinleştirici etkisi ile sinir sistemini destekler.
- Starobrat-Hermelin & Kozielec (1997), magnezyum eksikliği olan DEHB’li çocuklara verilen magnezyum takviyesinin hiperaktiviteyi azalttığını göstermiştir.
- Günlük önerilen doz: 200-400 mg.
3. Çinko
- Çinko, dopamin metabolizmasında önemli bir rol oynar. Dolayısıyla, DEHB semptomlarını hafifletmeye yardımcı olacağı düşüncesi vardır.
- Bu nedenle, Çinko eksikliği, dikkat eksikliği ve hiperaktivite ile ilişkilendirilmektedir.
- Günlük önerilen doz: 10-30 mg çinko pikolinat veya glukonat.
4. Demir
- Demir, dopamin üretimi için gereklidir. Bu nedenle, düşük demir seviyeleri DEHB semptomlarını artış yapar.
- Özellikle, Ferritin (demir depoları) düzeylerinin 50 ng/ml’nin altında olması durumunda demir takviyesi uygundur.
- Günlük önerilen doz: 10-30 mg (doktor kontrolünde alınmalı).
5. B6, B9 (Folik Asit) ve B12 Vitaminleri
- B6 vitamini, bilhassa nörotransmitter üretimini destekleyerek dikkat ve odaklanmayı artırma olasılığı vardır.
- B9 (Folik Asit) ve B12 vitamini, sinir sistemi sağlığını korumada etkilidir.
- Özellikle B6 + Magnezyum kombinasyonu, bazı çocuklarda hiperaktiviteyi azaltabilir.
- Günlük önerilen doz:
- B6: 10-50 mg
- B9 (Folik Asit): 400-800 mcg
- B12: 500-1000 mcg
Daha Az Desteklenen DEHB Takviyeleri
L-Tirozin
- Dopamin ve noradrenalin üretimi için gereken bir amino asittir .Özellikle düşük dopamin seviyelerine sahip kişilerde fayda sağlar.
- Dolayısıyla DEHB olan bireylerde motivasyon, odaklanma ve zihinsel enerji seviyelerini artırabilir. Bununla birlikte faydalı olduğuna dair yeterli bilimsel kanıt yoktur.
- Günlük önerilen doz: 500-2000 mg.
L-Theanine
- Anksiyete azaltıcı etkileri var, ancak DEHB’ye doğrudan etkisi konusunda sınırlı kanıt var.
Ginkgo Biloba ve Ginseng
- Ginkgo Bilobanın, beyne kan akışını artırarak dikkat ve hafızayı geliştirdiği iddiası vardır.
- Ayrıca Panax Ginseng, dopamin seviyelerini düzenleyerek odaklanmayı artırır savı vardır.
- Bununla birlikte, bilimsel kanıtlar yetersizidir.
N-Asetil Sistein (NAC)
- Özellikle, beyindeki glutamat dengesini sağlar. Böylece odaklanmayı ve dürtü kontrolünü iyileştirebilir. Ancak bilimsel kanıtlar yetersiz.
- Günlük önerilen doz: 600-1200 mg.
Probiyotikler ve Bağırsak Sağlığı
- Bağırsak sağlığı ile DEHB arasındaki ilişki araştırılmakta, ancak kesin bir tedavi olarak kabul edilmemektedir.
DEHB Takviyeleri ile İlgili Önemli Notlar
- Takviyeler, doktor gözetiminde kullanılmalıdır.
- Ayrıca, beslenme, uyku düzeni ve fiziksel aktivite de semptomları iyileştirmede önemlidir.
- Bunun yanında, her bireyin ihtiyacı farklıdır. Dolayısıyla, olduğundan, kan testleri ile eksiklikler belirlenerek takviye planı yapılmalıdır.
Özet: En Güçlü Bilimsel Kanıtı Olan Takviyeler
Omega-3 (EPA ağırlıklı) 🔥
Çinko (Zn) ⚡
Demir (Fe) – Eksiklik varsa 🔥
Magnezyum (Mg) ⚡
B6 + B9 + B12 ⚡
📌 En önemlisi, takviye almadan önce kan testi yaptırmak ve doktor kontrolünde kullanmaktır.
