Gündelik Hayatı Kolaylaştırmak için Pratik Öneriler
En önemli nokta siz DEHB’den ibaret değilsiniz. Sizi siz yapan bir sürü şahane özelliğiniz var! DEHB ile baş etmek için kendinize özgü yollar bulabilirsiniz. Herkes gibi olmanız gerekmez
01
Ertelemeye Son Verin
DEHB’li bireyler için çevreyi düzenlemek önemli bir adımdır. Böylece odaklanma artar, dikkat dağınıklığı azalır. Ayrıca öğrenme ve mesleki başarı da artar. Özetle, evde, okulda ve iş yerinde düzenli ortamlar oluşturmak zaman yönetimi becerilerini geliştirir. Dikkati çeldiren uyaranları kontrol etmek ve teknolojiye uygun şekilde kullanmak olumlu bir çevre sağlayarak DEHB’li bireylere yardımcıdır.
İşleri en doğru veya en iyi biçimde yapma motivasyonu erteleme eğilimi yapar. Ya da anlık eğlenceler ve hazlar nedeniyle de işler sonraya bırakılır. Halbuki erteledikçe işler birikecek ve bitirmesi daha zor olacaktır. Bunu engellemenin iki yolu var: Öncelikle en doğru zamanı beklemeyi bırakın ikincisi gözünüzde büyütmeyin. “Çabucak yapayım sonraya kalmasın” kuralıyla hareket edin. Bu şekilde meseleyi basit algılamak önümüzdeki zorluğu da azaltır. Sonuç olarak erteleme ihtiyacınız kalmaz
Akıllı Telefon ve Teknoloji Kullanımı
Düşük parlaklıkta kullanmak ve ekran süresi takibi yapmak yararlıdır. Ayrıca gereksiz bildirimleri kapatmak önemlidir. Birçok farklı şifre yerine güvenli şifre uygulamaları ile güvenliği sağlayın. Sesli asistanlar vb. seçeneklerle hatırlatmalar alın.
Kitap Okuma
Okumak için en ideal koşulu beklemeyin. Bulduğunuz her fırsatta bir miktar okumaya çalışın. Kitabı küçük bölümlere ayırarak okumak daha kolay olur. Sesli kitap seçeneklerinden faydalanarak daha az zihinsel çabayla kitap okuyabilirsiniz
Spor
Tedavide ilaçlardan sonra en etkili yöntemim spor yapmak olduğunu biliyoruz. Düzenli egzersiz yapın. Bunun için hemen bir spor salonuna yazılmak yerine daha kolay seçenekleri deneyin. Örneğin düzenli yürüyüşlere başlamak uygun bir seçenektir.
05
Ev İşleri
Evinizi, odanızı, çalışma masanızı sadeleştirin. Pastel renklerde ve az sayıda eşya kullanın.
Beyaz ışık ve tavan aydınlatması bazı kişilerin dikkatini dağıtır. Bunun yerine masa lambası ve gün ışığı rengi ampulleri kullanmak odaklanmak açısından daha faydalıdır. Kolaylıkla ulaşabileceğiniz bir kutu içerisinde üzerinize taşımanız gereken örneğin, anahtar, cüzdan, telefon ve gözlük koyabileceğiniz bir kutu bulundurun, Eşyalarınızı olması gereken yerde değil kullandığınız yerde tutun. Örneğin, parfüm sıkmayı unutuyorsanız, parfüm şişenizi ayakkabılarınızın yanına koyun.
06
Mutfak
Saklama kabı olarak şeffaf kavanozlar ve poşetler kullanın. Çekmece içi düzenleyiciler kullanın. Sık kullandığınız malzemelerle, nadiren kullandıklarınızı ayrı bir yerde tutun. Kalabalıktan kaçının. Buzdolabı kapağında veya yakın bir yerde bir yazı tahtası ya da yazı gereci bulundurun. Böylece gereksiz alışveriş yerine eksiklerin olduğu bir listeyle alışveriş yapın. Kullanmayı unutmamak için sebze ve benzeri malzemeleri buzdolabında daha kolay görünür bir kısma yerleştirin